na masę

Mase mozesz robic do bolu tak naprawde, liczy sie dieta, proponowalbym rozpisac ten plan na conajmniej dwa zestawy a co do brzucha masz tu artykul ktory wszystko wyjasni i czemu nie abs http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Czyli ma to wygladac mniej wiecej tak: tydzien dzien tabs 1 1 1 1 2 2 1 3 3 1 4 4 1 5 5 1 6 5 1 7 5 2 1 5 ... ... ... 3 6 5 3 7 4 4 1 3 4 2 2 4 3 1 tydzien przerwy i przez dziesiec dni [...]

1500-2000 kcal szkoda soku z taką dietą. jeżęli ważysz 80 kg to twoje zapotrzebowanie wynosi 19xx jeżeli chcesz spożywać jeszcze mniej to już wychodzi na -500 a jezeli chcesz budowac mase na saa to wypadałoby conajmniej 3000kcal+ Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-12-05 22:35:03

To nie licz, że on Ci da czystą mase. Jedz dużo, ćwicz i odpoczywaj, a odżywki potraktuj jako dodatkową pomoc, nie podstawy. Napisaliśmy Ci z Odinem, że zapewne bardziej potrzebujesz białka niż weglowodanów - wnioskuje, że diety jeszcze nie masz w ogóle. Co do treningu to nie znam sie na treningu w domowych warunkach, wiec niestety Ci nie pomoge. [...]

[...] zwiększeniem swojej masy ciała ... bez tego ani rusz ... i nie wiem co u Ciebie w siłowni robią odżywki HMB ... mają one na celu ... wyrobić ćwiczącemu cool sylwetkę ... tylko że ... aby to zrobić trzeba mieć "jakąś" masę ciała a 54 kg + HMB = error ... :) Proponuję Ci np: Białko serwatkowe 95% (sam tej odżywki używam) ... polecam !!!

na czym Ci bardziej zalęzy na boksie czy na siłce ?. Jeśli na siłce i chcesz łapac mase to wystarczy ci raz w tygodniu boks wiecej nie radze .

Teraz ćwiczę hiit. Jeśli już miałbym robić masę wiadomą sprawą jest, że będę musiał mieć dodatni bilans kalorii. Chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia/partie mięśni na treningach.

a to można tłuszcz na fajną sylwetkę przerobić? może jestem nie na bieżąco ale na poziomie amator nie da rady najpierw palisz tłuszcz później zaczynasz budować masę mięśniową którą następnie uformujesz

[...] wolnym odcinkiem. Możesz dokładać sobie powtórzeń. Tempo odcinków tak na 80% możliwości. Wolne biegi rób tempie swobodnym, ale staraj się zejść poniżej 6min na km. Jeśli będziesz cierpliwy i będziesz trzymał się planu to szybko zobaczysz jak ci tętno spada, a tempo biegu rośnie. Jeśli jednak chcesz zbudować masę mięśniową to biegania nie polecam.

Ja tez jestem podobnego zdania co Mc i Byk. Zwykle silacze maja bardzo duza mase, ale to tylko ze wzgledu na to, iz sa bardziej odporni na kontuzje oraz tak jak juz wspomnieliscie sa przez to silniejsi. No moze jedynym wyjatkiem jest Mariusz Pudzianowski(wyglada jakby byl caly czas na rzezbie , ktory wielokrotnie powtarza w wywiadach,iz nie [...]

[...] masa tylko i wylacznie kompleksowo i najlepiej fbw. Zalet nie bede tu podawał bo mozna znalezc je w innych postac lub moia sygnaturka. Nie ćwiczysz dostatecznie nog to widac po ilosci wyciskania na klate a przysiadu (duza dysproporcja) Jeśli chcesz budować masę rozpiętkami to powodzenia życzę. Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-01-03 15:55:35

w powiekszeniu brzucha pomoze Ci picie piwa, hamburgery itp. Jesli jestes chudy to cwicz dalej na silowni zwiekszaj swoja mase miesniowa, na brzuch cwicz najlepiej z obciazeniem i nie martw sie ze masz maly obwod w pasie, bo na razie jest to twoj atut. Proponuje Przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie, podciaganie nog do drazka w zwisie, [...]

zmienianie co 2 miesiace moze byc najgorszym co mozesz zrobic! oczywiscie ze jedno i drugie naraz! w sytuacji wszystkich sw dobrze jest dolaczyc silke jesli chodzi o wytrzymalosc to biegaj(dluzej a wolniej) albo basen na km wiadomo ze masa jest przdatna ale nie niezbedna to juz jest sprawa bardziej indywidualna (bo przeciesz na km ucza tez jak [...]

wiecie wy co, od***cie sie. sam autorze tego tematu inteligencja nie grzeszysz skoro chcesz sobie wyrabiac mase chodzeniem na basen 3 x w tyg. chyba zrobie sobie mala przerwe od forum dopoki moja sytuacja sie bardziej nie wyklaruje i zrobie sie mniej nerwowa p.s. nie mam w zwyczaju śledzenia uzytkowników forum zeby wiedziec dokladnie gdzie [...]

BTW......nigdy nie widziales plywaka, ktory ma duza mase miesniowa"???? . Zapraszam do nas na trening.......................

z masa to bedzie problem - jestem od roku na diecie ketogenicznej, tyle ze juz sienie redukuje a zwiekszylem ilosc tluszczy i staram sie budowac czyta mase. mam niewielkie wahania wagi - ale przyrost to ok 1-2 kg z tym ze napewno poprawila sie definicja i spadl (na oko, bo nie mierze) poziom fatu w organizmie, pojawilo sie lepsze [...]

w sumie mi bardziej zalezy na rzeźbie niz na masie wiec co polecacie jaki srodem na sile i nie mase tylko wyglad

poczytaj to: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz [...]

znajomek szamie m-drola, nie trzyma michy!! tj. same tłuszcze i wegle ,malo bialka. i tak jak wyzej sapp napisał zalewanie zalezy od michy. bo po tym co widze zalało go fatem i spora retencja (wygląda to na bardzo mokra mase) . po 2 tyg w dawce 30mg ,krew z nosa od czasu do czasu. zawroty głowy . zapewne po cyklu g0wno zostanie. no moze [...]

Cwicze tak że 4x8-12 a staram sie wyrobic mase. No i pompuje z takim obciązeniem ze ostatnia seria to jest wyciskanie na maxa czasami potrzebuje zeby ktos mi pomogl ale mam tutaj kolegow ktorzy jak co to zabiora ze mnie sztange albo pomoga wycisnąc.